hantle trening

Trening - nordic walking z podbiegami ( 45 min marsz+15 bieg) Pozyczyłam 5 kg hantle, zobaczymy jak mi pojdzie z tym ciężarem. Póki co z kupnem swoich muszę poczekac do 1-ego:) MISKA jutrzejszych pomiarów nie mogę się doczekac /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0191e03c5a3433b9776f3c8f9d23bbe.png trening - 1 tydzień - 3dzień rozgrzewka i ćwiczenia z [...]

[...] pierwsza 9x kolejne po 5x 5. Uginanie na maszynie 5x10 4 sztabka x 8-10 6. Wspiecia stojac - RAMPA 10 rampa 10 do 120 kg potem regres 60 x ~30 7. Wspiecia siedzac 3x20-30 hantle 30 kg po 30x w serii 8. Brzuch Plank 1x MAX Unoszenie nog w zwisie na drazku 4x MAX Micha trzymana do poludnia, potem wyjazd rodzinny. Bez tragedii - wybieralem te [...]

[...] http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-01-16 AKTYWNOŚCI -> fitness 3 h -> trening Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 hantle:7/8/8 20kg/22kg x 15 , 25kg x 9 20kg x 15/15 20kg x 13 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 5kg/6kg/6kg 4kg/5kg/5kg x 10 3kg/4 kg/4 kg x 10 2b. Pompki 3x max 11/7/7 10/10/6 [...]

[...] polędwiczka wieprz. z buraczkami AKTYWNOŚCI -> fitness 3 h -> trening Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 22kg/22kg x 15 /25 kg x 11 8 kg x 12/ 8kg x8 / 8 kg x 10 hantle: 8 kg x 13/ 8kg x 12 /9kg x 9 hantle:7/8/8 20kg/22kg x 15 , 25kg x 9 20kg x 15/15 20kg x 13 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 7kg/7kg/7kg x 12 7kg/7kg/7kg 6kg/7kg/7kg [...]

[...] x12 /27,5 kg x 10 / 30kg x 7 -ostatnia sera bardzo wymęczona 20kg/22,5 kg /25 kg x12 /27,5 kg x 8 B Rozpiętki na ławce poziomej j.n x 10/10/7 j.n.x10/8/8 obciążniki4kg + hantle 3kg x 8- bardzo wymęczone obciążniki + hantle 3kg - chyba kupię swoje hantle na siłkę %-) obciążniki + hantle 3kg Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ [...]

[...] 15kg / 15kg / 20kg / 25kg(6powt.) T2: 15kg / 15kg / 20kg / 25kg(7powt.) Francuz siedząc T1: 20kg / 20kg / 25kg / 30kg T2: 20kg / 20kg / 25kg / 30kg / 40kg Uginanie ramion, hantle T1: 12.5kg / 12.5kg / 17.5kg / 20kg T2: 12.5kg / 12.5kg / 17.5kg / 20kg / 22.5kg KOMENTARZ: Wiosło - tak w końcu wprowadziłem wiosło, i muszę przyznać że nie mam już [...]

[...] Łydka siedząc 2x Brzuch 4x Trenowałem dziś w McFicie, tragedia @@-) Szatnie rozyebane, wszędzie pełno bananowych frajerów albo innych afromahumetów, sprzęt porozrzucany, hantle to samo i też tylko 50kg najwięcej. Pojechałem tam bo z kolegą się umówiłem ale raczej już nie postawię tam nogi. Mam nadzieję tylko, że u mnie w Ursusie jak otworzą [...]

[...] hantel niz ostatnio) Ramiona -Wyciąg podchwyt 12*7kl, 10*7kl+2,5kg, 8*8kl -Unoszenie przedramion ze sztangą 12 *27,5kg, 8*32,5kg, 6*37,5kg, 4*42,5kg -Francuskie podchwyt hantle 10*11kg, 8*13kg, 8*15kg -Hantle młotkowo na ławce skośnej 12 *15kg, 10*15kg, 8*17, 6*19kg -Pompki w podporze tyłem 20+30kg, 20+40kg, 10+50kg (+5kg) Uwagi: Musze [...]

[...] i brzuch Barki: - Arnoldki: rozgrzewka 12 powt. sztangielki 4kg, serie właściwe po 12 powtórzeń 5kg/6kg/7g/8kg - Unoszenie stangielek bokiem w górę: rozgrzewka 12 powt. hantle 2kg, 3 serie ile się dało z hantlami 4kg 18/17/15 - Podciąganie sztangi do brody: rozgrzewka z samym gryfem 5kg (12 powt.), 3 serie po 12 powt. 10kg - Sztrugsy: [...]

30.06.2014 DT Rower 10+13km Strasznie senny dzień, w pracy to w którymś momencie omal nie przysnęłam.. TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10x10,5 kg; 10x13 k, 10x15,5 kg, 10x18kg, 6x20,5 kg - no nie wiem, tu chyba wyczerpałam [...]

Agniecha, nic dziwnego, że przeoczyłaś, jak pisałam swoje podsumowanko, to się gdzie indziej ciekawsze rzeczy działy, między innymi u Ciebie :-) Dzięki, że zajrzałaś! 11.07.2014 DT Rower 15km Urlop już mam, fajnie tak się nie musieć nigdzie śpieszyć, nie popatrywać nerwowo na zegar na siłce i móc przygotowywać żarcie na bieżąco, a nie do [...]

16.08.2014 DT Rower ze 25 km, ale tylko leniwe kręcenie po mieście TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R:10x40 kg;10x50 kg, 10x60 kg, 5x70 kg - jakimś cudem tylko olimpijka była wolna (z reguły wisi na płaskiej ławie obwieszona ciężarami), to pojechałam [...]

27.08.2014 DT Rower 2x10km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R:10x40 kg;10x60 kg, 10x65 kg, 3x70 kg - dopiero dziś do mnie dotarło, że ta olimpijska sztanga jest grubsza i pewnie dlatego mi trudniej utrzymać... R:10x40 kg;10x50 kg, 10x60 kg, 3x70 kg - dziś [...]

[...] 15x 33 k, 12x 33 kg - połączenie z bułgarem zabija, ostatnia seria ledwo ledwo dociągnięta 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 15xcc, 15x 5kg, 15x 5kg - dołożyłam hantle (ciężar na rękę), nawet jakby nie było trudniej niż z samym cc c pierwsza seria nawet bez rat poszła, czyli tak jakby progres ;) ccx 15, 15, 1cx 15, 15, 15 -4 - przez [...]

[...] pojedynczo do zakresu 3. wypady 12x8kg, 12x9kg, 12x9kg - ostatnia seria na raty, no nie lubię tego 15x7kg, 15x7kg, 15x8kg - z hantlami, w drugiej i trzeciej serii sobie te hantle zarzuciłam na ramiona. Nie wiem, czy to nie błąd jaki, ale tak mi zdecydowanie lepiej trzymać, no i nie majtam rękami bez sensu, więc mam nadzieję, że ok 4. MC [...]

WYMIARY http://i552.photobucket.com/albums/jj346/halinae/sfd/2015-06-26%2006_21_03-wymiary.xls%20-%20LibreOffice%20Calc_zpsiupegkvf.jpg Trzy razy mierzyłam, ale nie chciało wyjść inaczej - w biodrach minimalnie, ale mniej niż setka! 6.03.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Dziś mi trening pełen wrażeń wyszedł... 1) zapomniałam wziąć koszulki, więc [...]

[...] treningu: 45min. Komentarz: Ogólnie to tak. Trening zrobiłem w pracy przed dyżurem. Na tricepsie poleciał mi prawy bark do reszty, nawet teraz piekielnie boli, kiedy unosze ramię do góry Reszta ok, choć te 8kg zdaję się że było lżejsze niż 7,5kg u mnie na siłce. Tak więc na siłce mam źle opisane hantle. Zobaczymy jak będzie jutro z barkiem :(

DZIEŃ 5 RAMIONA 1) FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ 5x6-8 / RAMPA 8x28 8x33 8x38 5x40 5x42 2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ 5x6-8 / RAMPA 8x22 8x27 8x32 8x37 5x42 3) PROSTOWANIE RAMION Z LINAMI WYCIĄGU GÓRNEGO Z SUPINACJĄ 4x8-10 / PROGRESJA 10x4sztabki 10x5sztabek 10x6sztabek 10x7sztabek 4) UGINANIE RAMION Z HANTLAMI MŁOTKOWO 4x8-10 / [...]

31.03.2016 TRENING A 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15 poprzednie obciążenie: 2 hantle po 7 kg (jest już ok) 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15 poprzednie obciążenie: 2 hantle po 7 kg (zdecydowanie lekko idzie, pracuję nad techniką) 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15 poprzednie obciążenie: 2 hantle po 7 [...]

[...] i spokuj. Jem kiedy chce i siedze ile sie da wiec pasuje :-)) 19-21.06.2020masa tydzien 5 W piatek poszly lapy. Tu do treningu Bicepsow podchodze troche inaczej, robie tylko hantle albo wyciagi czy maszyny jednoracz. Skupiam sie na ich pracy i odpowiednim dopieciu. Z tricepsami problemu raczej nie ma ale tez sie staram bardziej przykladac do tego [...]